Самые эффективные упражнения для живота и пресса

Быть красивой помогает фитнес. Упражнения для тренировки тела, тонуса мышц, поддержки здоровья помогают выглядеть подтянутой и молодой. Женские упражнения учитывают физиологические особенности именно женского организма и рассчитаны на сжигание жира в первую очередь. Для сравнения: у мужчин акцент делается на наращивание мышц.

О чем мечтают женщины, пришедшие на фитнес? Конечно, о подтянутом, упругом, плоском животе. Именно поэтому в стандартный комплекс входят упражнения для похудения живота и поддержки его тонуса. Можно ли эффективно убрать его дома? Легко, если не лениться и соблюдать регулярность выполнения упражнений.

Самые эффективные упражнения для живота

1. Лечь на пол, на спину. Ноги поднять вместе вверх. Держать их строго вертикально, одновременно поднимая и опуская таз. Выполнить 3 раза, отдохнуть. Затем повторить комплекс не менее 3-х раз.
2. Сесть на стул, ноги вместе. Прижать ступни к полу. Надо медленно наклоняться вперед, касаясь ладонями пола. Ступни от пола не отрывать.

Особенности нагрузок состоят в их универсальности, потому что фитнес для женщин сочетает в себе движение, подтяжку мышц, растяжку, развитие гибкости. На занятия не надо тратить много часов ежедневно, достаточно уделить 30 минут. Особое внимание женщинам следует уделить на бедра и ягодицы. Они подтянутся вместе с животом, если делать регулярно упражнения для пресса. Они легко выполняются даже дома, так как накачать пресс можно при помощи стула или лежа на полу.

Упражнения для пресса

1. Низкий стульчик поставить возле дивана. Обутыми ступнями ухватиться за его низ. Наклоны назад должны выполняться так, чтобы спина опускалась и поднималась за пределами сиденья. Руки вначале можно держать вдоль тела, по мере увеличения нагрузки сцепить на затылке.
2. Лечь на пол перед диваном, положить на него ноги (до колен). Выполнять подъемы верхней части туловища, касаясь руками коленей. Бедра плотно прижаты к полу. Усложнить задачу можно, сцепив ладони на затылке.
3. Лечь перед диваном на спину, головой к нему. Ухватиться ладонями за низ дивана. Поднять ноги вместе вверх как можно выше. Опустить. Выполнять без остановки 5 раз. По мере возможности увеличивать нагрузку.

Упражнения дают хороший эффект, если грамотно питаться. Правильное питание ускорит процесс сжигания лишнего жира. Акцент следует сделать на белковую пищу и употребление круп, овощей, фруктов.

Добиться стройности поможет следующее упражнение для живота и боков, которое также можно делать дома:

- лечь на спину, руки вытянуть, ладони лежат под ягодицами; поднять ноги вместе невысоко, не более 20 см от пола. Делать ногами движения-махи крест-накрест, при этом спина прижата к полу.